SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • trening na mase,prosze o oceny i zmieny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-09-04 19:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu planu treningowego SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12 -wyciskanie sztangi zza głowy:3*12 -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2013-12-22 12:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-06-26 14:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase bo FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace. Oto split do oceny: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2011-04-09 18:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na rzezbe. Czy to wypali?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2013-02-23 19:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe +poprawki do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4x12-15(stały) - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-15(stały) -modlitewnik 4x12-15 Sob: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem na przemian stronnie 3x12 (stały) Kaptury: - szrugsy 3x15 (stały) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 (stały) Uda: - przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-03-20 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną z przodu hack przysiady wyciskanie sztangi przed głowy wyciskanie sztangi za głowy unoszenie sztangielek w opodzie tulowia unoszenie ramion w przodzie ze sztangą Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-03-29 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12 10 10 8 2. uginanie z hantlami 12 10 10 8 3. uginanie sztangi na modlitewniku 12 10 10 8 4. uginanie o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-08-28 13:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siła & Masa Do Oceny SOGI!! :)))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2007-04-05 23:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na redukcje?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] (barki + biceps) 1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12 powt. Plan treningowy - dzień 4 (nogi) 1.Wykroki ze sztangą w tył 4 serie po 12 powt. każda noga. 2.Wykroki ze sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2016-07-03 22:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2006-03-25 19:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie takie FBW na podstawie poradnika zamieszczonego tutaj: Trening A Klatka - Wycisk hantlami skos 12/10/8 10/12/14kg Barki - Wyciskanie hantli 10/8 8/9kg Tricepsy - Pompki na poreczach 10/8 14,5kg 'pomocy' Plecy - Martwy ciąg 10/8 10/15kg - Podciąganie na drążku szerokim 10/8 19kg 'pomocy' Nogi - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-12-10 21:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze kroki: siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-12-13 22:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zarzutem ponieważ chciałbym poprawić trochę dynamikę i mam mało ciężaru na mojej domowej siłce, pyzatym robię go już dość długi czas a nie mam możliwości zmiany na unoszenie z opadu a dzień dobry nie lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza karku / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-07-10 13:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie 3s NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s NOGI: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6942 Data: 2008-07-20 15:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan od znajomego - co zmienic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma być duży ciężar?) ciezar ma byc duzy, ale pozwalajacy na poprawna technike podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12 10 10 (jeden ciężar) martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Biceps: unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-05-04 12:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze ocencie moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodze na silownie od roku z przerwami. waga 54 kilo wiec kafarem nie jestem:) Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2005-01-29 09:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-08-11 19:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - prosba o korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam plan do sprawdzenia. Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt. 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKI 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt. 2. Unoszenie bokiem 3s. 10 powt. 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt. 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-12-19 14:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 2 miesiącach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-03-09 17:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)